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No se conoce la dosis exacta de creatina para aumentar al máximo la creatina muscular, pero la mayoría de los estudios han seguido un protocolo a corto plazo de dosis altas (~20 g/día durante 5 días) o un protocolo a largo plazo de dosis más bajas (3-5 g/día durante ~30 días). Al igual que los carbohidratos, la creatina monohidrato tiene propiedades osmóticas que le ayudan a retener una pequeña cantidad de agua. Los estudios informan que la carga de creatina promueve la retención de líquidos a corto plazo, alrededor de 0,5 a 1,0 L, que a menudo es proporcional al aumento de peso agudo observado. Daño en el riñón. La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses. La creatina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Qué dosis necesito de creatina y cómo debo tomarla. Elige el monohidrato de creatina siempre en polvo para mejor asimilación. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. El hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir, aproximadamente, 1 gramo de creatina por día. El monohidrato de creatina (MC), el β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB), el bicarbonato sódico (BS), la β-alanina y la cafeína. Objetivos: analizar la efi cacia, mecanismos de acción, dosis, efectos adversos y algunos deportes que se pueden benefi ciar de su consumo. Como has podido comprobar, es clave acertar con la dosificación de la creatina para conseguir un efecto adecuado. Las mujeres de poco peso no necesitarán mucho más de 3 o 4 gramos cada día. . prix comprar legales anabólicos esteroide ciclo. . 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