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Calculer les besoins caloriques
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L’oxydation des lipides produit 9 kcal/g alors que l’oxydation des glucides n’en donne que 4 kcal/g. L’absorption des protéines est située entre les deux. Leur niveau d’absorption est moyen. Calculer le total de ses calories : En additionnant ces deux valeurs, tu obtiens un total correspondant à ton besoin quotidien en calories. Il existe plusieurs méthodes pour calculer vos besoins caloriques quotidiens. Nous vous présenterons deux des méthodes les plus couramment utilisées : 1. L’équation de Harris-Benedict est souvent utilisée pour estimer le métabolisme basal. Vos besoins quotidiens en calories dépendent de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de votre activité physique. Découvrez la formule de calcul qui permet de connaître l’apport quotidien en calories recommandé pour maintenir votre poids actuel. Maintenant que nous avons abordé les facteurs influençant les besoins caloriques d’une femme, il est temps de passer au calcul proprement dit. Voici les étapes à suivre : Étape 1 : Calcul du métabolisme basal. Pour commencer, il est nécessaire de calculer le métabolisme basal d’une femme. Les femmes ont généralement des besoins caloriques inférieurs à ceux des hommes, il est donc important de calculer le nombre de calories nécessaires pour atteindre leurs objectifs de poids. Complétez les champs ci-dessous et cliquez sur “Calculer” pour obtenir une estimation de votre besoin calorique quotidien : Genre : Homme Femme. Pour connaître les dépenses énergétiques d’un individu, il est nécessaire de calculer son besoin journalier en énergie. À cet effet, il suffit de se référer aux indications de la formule de Harris et Benedict. Pour l’homme : 0,276 + 0,0573 x Poids (en kg) + 2,073 x Taille (en m) – 0,0285 x Âge. Les besoins caloriques journaliers Pour savoir à partir de quelle quantité de nourriture vous risquez de prendre du poids, il est intéressant de connaître vos besoins réels. Pour une femme de taille moyenne de 25 à 50 ans, les besoins journaliers sont de 2000 calories en moyenne. Le calcul des besoins caloriques journaliers prendra en compte le nombre de calories dépensés au travail et lors de votre séance de sport. Une personne active physiquement sur son lieu de travail et pratiquant 5 séances de sport par semaine n’aura pas les mêmes besoins qu’une personne de gabarit semblable mais étant plutôt sédentaire. Utilisez la formule suivante (connue sous le nom de la formule de Harris et Benedict) qui est couramment utilisée par les médecins pour déterminer les besoins caloriques. Si vous êtes un homme, appliquez l’équation suivante : 66,47 + (13,7*poids [kg]) + (5*taille [cm]) - (6,8*âge [années]) [2] X Source de recherche. Les hommes brûlent en moyenne près de 500 calories de plus par jour que les femmes. Les faibles besoins caloriques chez la femme ont une justification biologique : son métabolisme et son équilibre hormonal sont différents. . 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